[...] np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo [...]
max 130 g na tydzien ? ja szamie kilogram na tydzien . . . i ciąle żyje . . jak w tv bedzie glosno ze ludzie masowo umierają od tuny to moze bym sie zastanowił zeby z nią przystopwac wszystko jest teraz nie zdrowe . . . warzywa prysnake kury na hormonach tuna z rtęcią . .. . najlepiej to jakby sobie małą farme załozyć z kurami warzywami i małym [...]
[...] sie,jutro apteka wita Ogólnie po plecach które dałem wiele mocniej niz w zeszłym tygodniu, barki szły baaardzo baaardzo ciężko, max zmęczony byłem przd treningiem poszedł vpx redline w kapsułce.. Mega fajne pobudzenie,serducho napieprzało jak u koliberka, krótkie przerwy,mega pompa. Pozdro:) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-01-29 22:02:45
[...] Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak [...]
Bułki są sporadycznym składnikiem diety i jak na razie były jednorazowo. Na ten moment z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem [...]
[...] na koniec 1,5 minuty rozjazdu. W trakcie interwałów dochodziłam do 49m/s. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa068a3769314b278903d081fbbe80fb.JPG konicznie poczytaj i pooglądaj jak prawidłowo wiosłować. "W trakcie interwałów dochodziłam do 49m/s. " -jak to Darek zawsze mówi Ty nie wiosłować tylko katowałaś maszynę. Ta wartość powinna wynieść max [...]
[...] -mobilizacje, podciąganie z taśmą /SFD/Images/2015/5/10/76f4cd3a857f4b5d87e733a15a368f05.jpg Czas ciut gorszy, ale wzięłam hantlę 14stkę do snatcha. Potem wioślarz, ah, jak fajnie wrócić na Concepta. Pierwsze 3 interwały szalałam - jakieś 250 WATów wyciągałam. Potem spadło do 220-230 WATów. Super mi się płynęło. Druga część znacznie słabsza. [...]
Chyba za ostro te cyce trenujesz }:-( Dzis plecy,mega zszedlem z ciezarow. Plan na mase jest jak najdokladniejsza technika,poprawa techniki i mobilnosci,jak najmniejszym ciezarem wyniesc jak najwiecej korzysci stad MC kocnzylem na 130kg co widac na filmie.Pierwszy raz robilem MC od yyy. troche ,wiec spokojnei zaczynam z ciezarem ;) Rano [...]
1. Hip thurst 12/12/12/12 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Byłam pewna, że zaczynam od 30kg, chciałam zacząć tak jak ostatnio skończyłam ale dopiero przy ściąganiu talerzy zorientowałam się że były po 10kg %-) Dziś domsów brak, ładne czucie pośladka, przytrzymanie w spięciu Ok - pośladki szybko się adaptują do wysiłku, więc dlatego [...]
to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]
[...] o połowę powtórzenia. Zamiast 50, rób lepiej max 25, oraz 5 ćw, tak samo ;) Po 1. wątpię abyś dał radę 50 razy bez przerwy półprzysiad i wyskok na max :D a po 2. tak jak pisałem, nawet jeżeli byś się spiął i z krótką przerwą ale robił wszystko, to jak byś to robił regularnie, problemy ze stawami gwarantowane + nie wiem jak ze wzrostem :3 [...]
Zamienie podciąganie wzdłuż tułowia na unoszenie sztangielek w opadzie i bedzie ok :) Co do podciagania jak juz mowilem robie max 9 powtorzen, wiec dlatego to jako pierwsze, bo po MC raczej byloby ciezko. MlynarzII czyli klatka przykladowo 50kg-12powt. 55-10 60-8 ?? Chyba, ze zle zrozumialem :) Pon Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 2) [...]
Dla mnie Ortega to taka niewiadoma. Z Swansonem i Moicano przegrywał w stójce, a tu nagle sub i wygrana. Jeżeli z Maxem jest wszystko w porządku i wyjdzie w takiej formie jak do Aldo, to powinien na spokojnie to wygrać. Ortega przegrywał w stójce nie tylko z Swansonem i Moicano, z Guidą do momentu nokautu był dwie rundy w plecy do tego z Brandao o [...]
Dla mnie Ortega to taka niewiadoma. Z Swansonem i Moicano przegrywał w stójce, a tu nagle sub i wygrana. Jeżeli z Maxem jest wszystko w porządku i wyjdzie w takiej formie jak do Aldo, to powinien na spokojnie to wygrać. Ortega przegrywał w stójce nie tylko z Swansonem i Moicano, z Guidą do momentu nokautu był dwie rundy w plecy do tego z Brandao o [...]
Byku4 widzę, że nie ma to tamto- trzeba ci to poprawić bo jak widzę -nie dasz sobie rady... Poniedziałek (plecy Biceps, ) Podciaganie na drązku 4x -jak dasz rade to rób z regresją/obciążenie na poczatku/ 4/6/8/10- j3eżeli nie to tylko z ciężarem własnego ciała i zgrubsza stała ilość powt. Podciąganie sztangielki w opadzie 6-8-10-12 martwy [...]
[...] 5kgx8 na nogę 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami tylko zrobiłam trening z piłką, wiem że to trochę bez sensu w tej kolejności, ale nie przewidziałam, że po 2 [...]
Natomiast bułka z masłem orzechowym to może być mało, brakuje białka.- przecież napisałem, że to jako dodatek jest (bo dużo kcal, białka też nie mało i tłuszczów). gra Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około treningowo i 2-3x w tyg max.- ale ja nie [...]
Wysokie ciągi(w tym wypadku zarzutowe - od rodzaju chwytu) ze zwisu: jest to identyczny niemalże ruch jak w zarzucie siłowym ze zwisu. Jedyne co to opory są nieco mniejsze jesli chcesz ciągnąć to tak wysoko. Dociągasz to do wysokości powiedzmy twarzy. zwróc uwgę aby łokcie przez większą część ruchu były wyżej niż nadgarstki i sztanga. To co do [...]
[...] na wysyłanie PW. Mam pytanie do "traktor71". Trenuję ogólnie 4 miesiące i jeden tydzień. Teraz mam piąty tydzień poniższego planu. Wcześniej były wydumane splity, jak to początkujący. Nie mam możliwości dokładania mniejszych ciężarów - ograniczenia kiepskiej siłowni. Mam natomiast problem z wyciskaniem na ławce (tragedia, zero siły) i [...]
Niestety jak to w życiu nie zawsze wszystko sie układa po naszej myśli :-(. Z przyczyn osobistych dopiero dzisiaj kolejny trening, Wariant trochę okrojony bo w mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni [...]
Jeść ryby czy nie jeść? Rtęć na naszym stole
